Според най-новите тенденции в науката стресът не причинява безплодие. В своята брошура за стреса и безплодието Американското дружество по репродуктивна медицина се придържа към следното: „Въпреки че безплодието причинява големи количества стрес, няма доказателства, че стресът причинява безплодие.“
Възможно ли е стресът да ви попречи да заченете?
Изключително високият стрес може да повлияе на фертилитета, но шансът да доведе до дългосрочни проблеми е малък. Например: в дадени периоди, когато сте подложени на необичайно висок стрес, вашият менструален цикъл може се забави или да е нередовен. Но това е само цикълът, не вашият фертилитет. Така че ако някой ви вменява идеи, че трябва „просто да се отпуснете и то ще се случи от само себе си“, трябва да знаете, че няма да се излекувате от безплодие само с малко почивка.
Кога стресът започва да става проблем при опитите за забременяване?
Дори да изглежда, че стресът не причинява безплодие, той може да ни подтикне към нездравословно поведение, което може да има отрицателен ефект върху фертилитета. Например: когато сте стресирани, може да правите следното:
- да спите твърде много или недостатъчно;
- да ядете нездравословна храна или да преяждате в т.нар. емоционално хранене;
- да не намирате достатъчно време за упражнения – или напротив, да се изсилвате прекомерно в тях;
- да консумирате твърде много алкохолни напитки;
- да пушите или ако се отказвате от цигарите – да ги започнете отново;
- да пиете твърде много кафе, особено ако не спите достатъчно;
- да изгубите интерес към половия си живот.
Всички тези навици могат да повлияят на вашия фертилитет.
Каква е връзката между стреса, съня и опитите да забременеете
Ако работният ви график или начин на живот включва безсънни нощи или ранно ставане, постоянното недоспиване може да повлияе на организма ви, а следователно и на фертилитета ви.
Според научните изследвания хората, които спят по-малко от пет часа на денонощие, са по-склонни да страдат от затлъстяване, а затлъстяването може да доведе до проблеми с фертилитета. При изследване на жени, които работят нощни смени, е установено, че този начин на живот може да увеличи процента на спонтанните аборти и липсата на овулация. Работата през нощта може да причини нередовна менструация при някои жени, а нередовната менструация е рисков фактор при проблемите с фертилитета.
Ако си набавяте достатъчно сън и избягвате нощните смени (стига да е възможно), можете да подобрите шансовете си да забременеете.
Ето как можете да подобрите навиците си:
- Създайте си режим на спане и се придържайте към него.
- Избягвайте да работите или да проверявате имейлите си точно преди лягане.
- Избягвайте кофеина късно следобед и вечерта.
- Пийнете чаша билков чай непосредствено преди лягане.
Не дръжте телевизори в спалнята.
Не можете да заспите, защото умът ви непрестанно скача от мисъл на мисъл?
Пробвайте да си водите дневник преди лягане или дори да си напишете задачите за вършене за утрешния ден.
Как стресът и емоционалното хранене могат да навредят на фертилитета
Хората, които са под стрес, са склонни да се хранят нездравословно. Съществуват доказателства, че постоянният стрес води до наддаване на тегло, а наднорменото тегло и затлъстяването също имат връзка с проблемите с фертилитета.
От много време насам проучванията сочат, че съществува връзка между затлъстяването и безплодието при жените.
Дори жената да е само с леко наднормено тегло, това пак може да повлияе на нейния фертилитет.
И не само жените трябва да внимават за кантара. Затлъстяването може да има отрицателно въздействие върху фертилитета и при мъжете, тъй като води до намален брой на сперматозоидите.
Нашият съвет е да следите приема си на въглехидрати и нездравословна храна. И да, това важи както за мъжете, така и за жените. За консумирането на нездравословна храна се знае, че влошава качеството на спермата.
Екстремните диети и фертилитет
Точно както преяждането, нездравословната храна и наднорменото тегло могат да причинят проблеми с фертилитета, така и определени диети могат да повлияят на репродуктивния ви потенциал, ако водят до качествен и количествен дефицит на хранителни вещества.
Някои хора се справят със стреса, като преяждат. Други обаче губят апетит в стресови ситуации. В много крайни случаи разстройството, наречено анорексия, може да прекъсне менструалния цикъл. Няма ли менструален цикъл, няма овулация. Няма ли овулация, няма зачеване.
Добре балансираният и пълноценен хранителен режим, който включва пълнозърнести култури, много зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и белтъчини е разковничето на вашия проблем. Избягвайте диети, които се фокусират върху елиминирането на цели хранителни групи.
Добре е да спортувате, но не до изтощение
Умереното физическо натоварване може да ви помогне да се отървете от стреса и да бъдете по-здрави в дългосрочен план. В идеалния случай (и това важи за всички нас) трябва да се упражняваме по 45 минути на ден поне няколко пъти седмично.
Ако се опитвате да отслабнете, тогава може да ви трябват четири часа упражнения или дори повече на седмица. Но ако фитнесът е вашият втори дом, проучванията показват, че е добре да намалите малко кардиото. Но не се отчайвайте – можете да го замените с часове по аеробика или йога.
Не се отказвайте от любимата чашка кафе, но го пийте с мярка
Когато се чувстваме уморени и стресирани на работа, една освежаваща доза кофеин в чашка ароматно кафе може да ни помогне да останем мотивирани до края на деня.
А влияе ли кофеинът на фертилитета? Според едно проучване прекомерните количества кафе може да имат отрицателен ефект върху фертилитета ви, особено ако вече сте предразположени поради други обстоятелства.
В проучването консумирането на четири или повече чаши кафе на ден е намалило шанса на проследяваната двойка да зачене с 26%. От друга страна... четири чаши кафе са много кафе. Ако пиете по-малко от 300 mg кофеин на ден, повечето специалисти ще ви кажат, че няма за какво да се притеснявате.
Защо трябва да ограничите консумацията на алкохол
Всеки има поне един приятел, който в края на деня разпуска с чашка, пълна с нещо силно. Но ако омитате бутилка вино след работа, това проблем ли е?
Според проучване, което разглежда въздействието на начина ни на живот върху фертилитета, консумирането на три или повече алкохолни напитки на седмица значително намалява шанса на жената да забременее, особено ако вече има проблеми със зачеването.
За по-сигурно избягвайте да пиете алкохол, докато се опитвате да забременеете, и не консумирайте алкохол, когато вече сте бременна. Едно питие на нечий рожден ден вероятно няма да навреди, но не го превръщайте в ежеседмичен навик.
Пушенето може да намали фертилитета
Имайте предвид, че тютюнопушенето оказва силно влияние върху фертилитета. При жените тютюнопушенето е свързано с повишен риск от запушване на фалопиевите тръби, рак на шийката на матката, увреждане на яйчниците и спонтанен аборт.
За мъжете е установено, че ако пушат, това намалява шансовете за зачеване при двойката. Когато някой от партньорите пуши, се наблюдава намаляване на фертилитета, увеличен риск от спонтанен аборт, да не говорим за опасността за здравето на нероденото дете. Преди да продължите да се опитвате да забременеете, първо се опитайте да се откажете от тютюнопушенето.
Стресът е пречка за секса и фертилитета
Сексът може да действа успокоително, здравословен начин да се освободите от стреса в края на дългия ден. Но при претоварени работни графици и нека си го кажем – усещане за изтощение – намирането на време за секс може да се окаже проблем.
Стресиращият начин на живот може да понижи либидото ви, поради което да не се чувствате в настроение толкова често. Изглежда логично на пръв поглед – ако искате да забременеете, трябва да правите секс. Но има двойки стресирани партньори, които погрешно смятат, че сексът веднъж или два пъти месечно стига. Това не е така!
Има и още един фактор – ефектът на идеята за безплодие върху сексуалния ви живот. Безплодието може да понижи либидото ви, а при мъжете може да доведе до импотентност. Ако правенето на секс по график причинява проблеми в спалнята, спрете да правите секс само за да хванете прозореца на овулация.
Вместо това просто се стремете да правите секс няколко пъти седмично. Ако стресът или натовареният график пречат на опитите ви за зачеване, може да се наложи да сте по-проактивни в намирането на време за секс. Например: ако вие или вашият партньор се чувствате прекалено уморени през нощта, помислете дали не е по-добре да отделите малко време за интимност сутрин, преди да започнете работа. Ако стресът създава проблеми в отношенията ви, терапията за двойки може да ви бъде от помощ. Сам по себе си, стресът не причинява безплодие, не и пряко. Но както виждате, той може да доведе до начин на живот, при който забременяването няма да е никак лесно. И не на последно място – самото безплодие причинява огромен стрес в допълнение към обичайните ви тревоги.