Когато става въпрос за грижи преди зачеване, естествено забременяване и здравословна бременност, приемането на витамини в периода преди раждането е задължително. Като цяло се препоръчва жените да започнат да приемат пренатални витамини доста преди да се опитат да заченат.
Най-добрите пренатални витамини включват:
1. Фолатът е необходим за защита на бързо делящите се клетки на бебето. Дефицит = увреждане на репродуктивните клетки. Необходим е фолат, а не фолиева киселина. Фолиевата киселина може да бъде проблематична за жени, които имат трудности с метилацията. Освен това не е най-висококачествената версия на този витамин. Ролята на фолата в предотвратяването на дефекти на невралната тръба е добре призната. Докато повечето мултивитамини включват 400 микрограма, много експерти препоръчват 800 микрограма по време на бременност.
2. Ниските нива на B12 се свързват със спонтанен аборт и безплодие.
3. B6 е необходим за поддържане на лутеалната фаза, когато тялото се подготвя за имплантиране.
4. Витамин C помага на тялото да произвежда прогестерон, който е необходим за поддържане на бременността (както за и предпазване от ПМС).
5. Витамин E предпазва яйцеклетките от атаки на свободни радикали, които биха ги увредили.
6. Цинкът е необходим за производството на супероксид дисмутаза, ензим, който поддържа здравето на яйцеклетките.
7. Медта също е важна за подпомагане производството на антиоксиданти и трябва да е в баланс с цинка.
8. Магнезият е необходим за плодовитост, но и за здравето на бебето. Освен това може да помогне за предотвратяване на спазми на прасеца при бременност. Ако сте имали такива, знаете за какво става въпрос.
9. Селенът се свързва с повишен риск от спонтанен аборт. Това може да е свързано с функцията на щитовидната жлеза.
10. Йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза.
11. Желязото е необходимо за развитието на бебето и способността за изграждане на здрави кръвни клетки, които доставят кислород на майката и бебето.
12. Калцият е за здрави кости.
13. Холинът е важен за образуването на гръбначния мозък.
14. Витамин A като бета каротин е необходим за функцията на имунната система, здравето на кожата и развитието на очите. Ретинил палмитат се счита за тератоген и не трябва да се приема във високи дози по време на бременност
15. Множество капсули, които трябва да се приемат на отделни дози. Има ограничение за това колко можете да поемете наведнъж. Например тялото не може да абсорбира повече от 600 mg калций наведнъж.
Какво означава пренатални и постнатални?
Пренаталните витамини са предназначени да се използват преди и по време на бременност. Пренатален се нарича периодът преди и по време на бременността, но преди раждането. Следродилен (постнатален) се отнася за времето след раждането на бебето.
По време на бременност нуждата от хранителни вещества е по-голяма, но знаете ли, че тя е още по-голяма по време на кърмене? Да не говорим, че възстановявате тялото си след раждането. Ето защо се препоръчва жените да продължат пренаталния прием, докато кърмят.
Потребностите след раждането също са причината защо трябва да изградите хранителни запаси преди бременността. Ако забременеете, без да сте натрупали необходимите хранителни вещества, ще е трудно да изградите достатъчно запаси. Това ще бъде неблагоприятно за вас.
Наистина, трябва да се подчертае колко е важно да се грижите за предродилното здраве и да се ангажирате с грижи преди зачеването. Подготовката за „бебешко тяло“, както казваме в клиниката, е изключително важна за здравето на майката и бъдещото бебе. Създаването на човек е нещо много сериозно и изисква хранителни вещества, енергия, балансирани хормони и здрав стомашно-чревен тракт.
Шест месеца е наистина минималният период от време, който трябва да инвестирате в грижите преди зачеване. Една до две години е още по-добре.
Какво представляват витамините за периода преди раждането (пренатални витамини)?
Макар пренаталните витамини да имат много сходни съставки с мултивитамините за жени, има няколко основни разлики. Например желязото и фолатът са в по-големи количества в пренаталните витамини, защото това са две ключови хранителни вещества за развитието на плода и здравето на майката. Добре известно е, че по време на бременност са необходими по-големи количества от тези хранителни вещества.
Приемането на пренатални витамини преди бременността помага за създаването на хранителни запаси, което допринася за здравословна бременност и създаване на здраво бебе. Това е допълнение към здравословната диета с пълноценни храни. Дори ако спазваме балансирана диета, богата на хранителни вещества, все пак дефицитите са често срещани (особено ако се приемат лекарства, изчерпващи хранителните вещества). Трябва да се има предвид, че приемането на храна, богата на хранителни вещества, е изключително важно като основа, тъй като осигурява не само хранителни вещества като фибри и фитохимикали, но предава информация на тялото, че средата е богата и безопасна. Приемането на витамини преди раждането определено не може да замести приемането на висококачествени храни. Това е допълнение към диетата.
Кога да започнете да приемате пренатални витамини
Повечето жени започват да приемат пренатални витамини точно преди да започнат да се опитват да забременеят. Аз препоръчвам различен подход.
Яйцеклетката, чрез която забременявате, узрява 3 месеца преди овулацията.
Това означава, че всичко, което сте правили или не сте правили 3 месеца преди зачеването, се е отразило на тази яйцеклетка.
Тъй като пренаталните витамини са заредени с хранителни вещества за подпомагане на майката и растежа на плода, те могат да бъдат много полезни за някои жени, които не се опитват да забременеят, особено ако приемат противозачатъчни средства (което изчерпва хранителните вещества в такава степен, че не бихте повярвали).
Ако планирате бебе, препоръчвам да започнете прием на пренатални витамини поне шест месеца преди опитите за забременяване.
Защо шест е моето магическо число? Яйцеклетката, с която овулирате и забременявате, узрява в продължение на три месеца. В определени моменти по време на своето узряване яйцеклетките са наистина уязвими към токсините в околната среда и други опасности за здравето. Тогава минералите и витамините от група В стават толкова важни: те защитават здравето на яйцеклетките.
Започвайки прием на пренатални витамини шест месеца преди опитите за забременяване, вие ще подпомогнете по-здравословното развитие на яйцеклетките и снабдяването на тялото с всички важни хранителни вещества, чието съдържание е ниско или са дефицитни.
Колко дълго трябва да се приемат пренатални витамини?
Приемането на пренатални витамини трябва да започне шест до двадесет и четири месеца преди забременяването, за да се осигури на тялото необходимата подготовка за бременността. След това пренатални витамини трябва също да се приемат по време на бременността и периода на кърменето